锤式弯举是一种常见的肱二头肌锻炼动作，它可以有效地增强肱二头肌的力量和体积。那么，锤式弯举锻炼哪里呢？
首先，锤式弯举主要锻炼的是肱二头肌。肱二头肌是人体上臂的一个重要肌肉，它位于上臂前侧，由两个头组成。肱二头肌的主要功能是屈臂和旋前臂，因此，锤式弯举可以有效地增强肱二头肌的屈臂和旋前臂的力量。
除了肱二头肌，锤式弯举还可以锻炼前臂肌群。在进行锤式弯举的过程中，手腕需要保持稳定，这就需要前臂肌群的协同作用。因此，锤式弯举可以有效地增强前臂肌群的力量和稳定性。
此外，锤式弯举还可以锻炼肱肌群和肩部肌群。在进行锤式弯举的过程中，肱肌群和肩部肌群需要协同作用，以保持身体的稳定性。因此，锤式弯举可以有效地增强肱肌群和肩部肌群的力量和稳定性。
需要注意的是，锤式弯举虽然可以锻炼多个肌肉群，但是它的主要作用还是在于增强肱二头肌的力量和体积。因此，在进行锤式弯举的时候，要注意保持正确的动作姿势和重量选择，以免造成不必要的伤害。
总之，锤式弯举是一种非常有效的肱二头肌锻炼动作，它可以锻炼肱二头肌、前臂肌群、肱肌群和肩部肌群。在进行锤式弯举的时候，要注意保持正确的动作姿势和重量选择，以达到最佳的锻炼效果。
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