一、适合减肥吃的零食是什么
1、没有馅的饼干
饼干一直是零食中的主力军，也是很受人喜欢的零食，那么减肥期间能吃饼干么？ 嘿嘿，答案是可以的，关键看你吃什么样的了。我们吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣，饼干内部不能有馅，也就是纯饼干没有任何其他成分，这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少。比如像苏打饼干就是这样的。但是像消化饼干就不行了，脂肪含量很高，这里推荐的饼干还有薏米饼干，克力架饼干。
2、纯味的百力滋
百力滋是一种常见的饼干品牌，这推荐大家买纯味的百力滋，因为这种纯味的百力滋没有糖衣和馅，是我们健康减肥的好选择，建议大家购买独立包装的百力滋，因为这样好控制自己不吃的过量了，呵呵。平均独立包装的百力滋一小包大概有110的卡路里，可以适量的吃。
3、即食的麦片
麦片中含有丰富的纤维素，同时脂肪含量很低，还有各种其他微量元素，可以作为我们的零食来吃，建议不要加入牛奶，如果想加可以加一些脱脂牛奶，营养健康。
4、减肥零食之特质牛奶
如果到了下午肚子不饿但有特别想吃点零食，可以来一杯健康的饮料哦！比如特质的牛奶，嘿嘿就完全OK！经过高温处理过的脱脂牛奶就是很不错的选择，再加入一些朱古力或者可可粉都是不错的选择，这样一杯高钙的美味就做好了。
二、长不胖的零食有哪些
1)晚上8点后，吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3) 豆浆
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
5)银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
6)蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
7)土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
8)燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
9)杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
三、5款适合学生减肥的零食
1、海苔
海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
2、新潮低脂米通
这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，亦叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。
3、苏打饼干
苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，也是饼干中热量最低的。热量最低也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。
4、红枣
作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。
5、蜂蜜
蜂蜜可以将营养物质带到身体各个部位。营养专家认为，蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分，在中药中能调和白药，也就是说，它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤，还可以内养脏腑。
四、6个健康减肥的吃零食习惯
1.看时钟
吃点零食好坚持到午餐时间是常见的做法，但《美国饮食协会杂志》发布的一篇文章发现， 在一天当中，上午吃零食的人会比下午吃零食的人吃的零食更多，从而妨碍了减肥行动。下午吃零食最好多摄入些纤维、水果和蔬菜。
2.给你的零食加上颜色代码
建议可以给你的零食加上红绿灯的颜色，可避免盲目的进食过多。 宾夕法尼亚大学和康奈尔大学的研究人员给一组学生一碗一样的黄色薯片，给另一组整齐排列的不同颜色分层的薯片;后一组学生比前一组学生少吃50%。
3.让你的零食缓慢地发挥作用
确保你的零食含有蛋白质，比起碳水化合物或脂肪，这需要更多的能量来分解，从而让你更长时间地保持饱腹感。你可以不相信我的话: 食欲杂志发表的一篇研究中，密苏里大学的研究人员比较了对于24 - 28岁女性，高-，中-，低-蛋白酸奶对其饱腹感的影响，发现含有最高蛋白含量的希腊酸奶有最大的效果。
4.换手
要少吃零食但不禁食零食吗？ 尝试左撇子饮食(或右撇子)。《个性与社会心理学公报》杂志刊登的一个研究发现电影观众用非惯用手抓起爆米花时会抓得少些。今年早些时候对这一说法我和ABC世界新闻团队进行了测试，得出了相同的结论:用非优势手进食会让你思考你在做什么，可以让你吃的更少。
5. 使用小一些的碗
从袋子里抓一把从来就不是一个好主意，同样从大碗里取东西吃对减肥也不会有多少好处。FASEB杂志发布的研究表明，过量饮食可能与我们的餐具大小有关。使用大碗的参与者比使用小碗的参与者多吃16%， 不仅如此，使用大碗的参与者对他们的食量低估了7%。利用好视觉错觉，使用对胃好的小碗和小模具。
6.不要被骗
市场上销售的一些“低脂”食品并不意味着对你有好处——或者你就应该多吃些。《营销研究杂志》发布的一康奈尔大学研究提出人们会多吃一种零食如果这种零食打着“低脂”标签。有一种零食(M&Ms！)打上“低脂”标签后， 研究参与者多食用了28%，相比打上“低脂”标签前。