运动减肥号称是世上最有效最绿色的减肥方法，但是，并不是每一个城市白领都有运动的时间，白领一直寻找着一种有效的居家的运动方法。在家里，什么运动减肥？多久才能瘦下来？
下面特地为白领们介绍几款有效而且使用时间短的居家运动：
1、腰腹减肥操：首先，平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。然后，利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。回到起始位置，上身贴向双腿。回到步骤第一步，抬起上身，转向右腿方向。回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
提醒：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。而且，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
2、小腿减肥操：贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重7千克的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。重复整套动作25次。
3、肩背减肥操：身体直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。然后，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。其次，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。最后，重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
提醒：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
以上三种运动，小编一个星期就能收到小小效果了。运动减肥需要坚持，最好配合饮食或者药物(原雅塑)艾丽奥利司他胶囊减肥，才是减肥效果好的前提。