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如何自然地降低妊娠期血压

2022-08-28 来源:育乐教育网
根据美国妊娠协会的说法,有6-8%的孕妇都会遭受高血压的困扰。当收缩压(高压)超过140毫米汞柱或舒张压(低压)超过90毫米汞柱,说明你患有高血压。超重、孕前有高血压、怀有多胞胎、慢性病和(或)不良饮食(高盐高脂)都是造成妊娠期高血压的危险因素。高血压会导致各种并发症(胎儿体重过轻、肾脏问题、早产以及子痫前期),所以要采取措施来降低妊娠期高血压。

方法1:通过生活方式来降低血压

1做运动。缺乏运动的女性患高血压的概率比经常锻炼的女性要高。所以不管你是已经怀孕还是处于备孕期,都要和医生商量开始实行锻炼计划。每天锻炼30分钟以上或每周锻炼大部分天数。

如果你是初次锻炼,可以选择低强度的散步或游泳。

开始锻炼计划前要咨询医生,确认某些活动是否安全。

2监测体重。超重会引起高血压,因此孕期体重增幅要保持在健康范围内。合理饮食和定期锻炼能很好的控制孕期体重增长。子痫前期是妊高征的病症之一,孕期体重增长过快会导致它的发生。它也会造成母体的肝肾疾病和引起胎儿并发症。

超重也会增加孕期其它健康问题的风险,如背部疼痛、极度疲惫、腿痉挛、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热以及关节疼痛。

3减轻压力。不论怀孕与否,精神紧张都会导致血压升高。尽可能的消除已知的压力诱因。怀孕时不要过度工作。每周工作时间超过41小时会增加患高血压的几率。

尝试冥想、想象和瑜伽之类的放松技巧,它们可以让你的身体和心灵得到平静,帮助减少压力。

4尝试控制自己的呼吸。呼吸技巧,如横膈膜呼吸法,有助于平息身体和内心,缓解压力。另外,运用横膈膜(位于肺脏下部的肌肉)可以让呼吸变得更强有力,减轻颈部和胸部其它肌肉的压力。舒适的仰卧或坐在椅子上。躺下时在膝盖下方放置一个枕头来保持双膝弯曲。

将手放在胸腔下方的胸部位置,感受横膈膜的运动。

慢慢用鼻子吸气,腹部鼓起。

向内收缩腹部,边数五声边慢慢用嘴巴呼气。

重复以上动作,保持呼吸规律和平缓。

5听音乐。研究表明,每天边缓慢呼吸边听合适的音乐30分钟以上,可以降低血压。聆听安静舒缓的音乐,如凯尔特音乐、古典乐、印度音乐,或任何你喜欢的且能让你放松的轻音乐。

不要听响亮和节奏快的音乐,如摇滚乐、流行乐和重金属音乐,这些音乐会起反作用。

6戒烟。吸烟不仅对胎儿有害,也会造成母体的血压上升。怀孕后应立即戒烟。戒烟可不是件容易的事,但你可以寻求帮助。向医生咨询能确保母体和胎儿安全的戒烟方法。

方法2:通过饮食来降低血压

1避免含盐和高钠食物。尽管身体对钠有少量的需求,但摄入量过多于健康不利,会导致高血压、心脏病和中风。如果你有高血压,要采取措施来减少钠摄入量。烹饪时不要加盐,用其他调味料代替(孜然、柠檬胡椒粉、新鲜香料)。

使用罐装食品前要先漂洗来去除钠。

购买标注有"低钠"或"无钠"的食品。

避免钠含量高的加工食品,如饼干、油炸食物和烘焙食物。

不要吃快餐,餐馆用餐时要求少放钠。

2多吃全谷物食品。全谷物富含膳食纤维。研究表明,饮食中增加纤维能帮助降低高血压。保证每天至少吃6-8份全谷物。

将细粮换成全谷物,如糙米、全麦面食和全麦面包。

3饮食中增加富含钾的食物。高血压防治饮食应包括富含钾的食物。应增加的食物有番薯、番茄、芸豆、橙汁、香蕉、豌豆、土豆、水果干、甜瓜和哈密瓜。保持适度的钾摄入量(每天约2000-4000毫克)。

4尽情享用黑巧克力。根据临床研究,黑巧克力实际上能帮助降低血压。每天食用14克可可粉含量超过70%的黑巧克力。

黑巧克力热量很高,注意不要过度食用。

5避免含有酒精和咖啡因的饮料。咖啡因和酒精不仅对血压有害,还会对孕期母体和胎儿健康造成其他不利影响,因此要避免饮用,尤其是患有高血压时更应如此。孕期饮用含咖啡因的饮料会减少胎盘血流量,增加流产风险。尽管咖啡因的负面作用还需进一步核实,但怀孕时最好是喝脱因咖啡。

大量饮酒已被证实会引起血压升高,对胎儿造成不利影响。即使只是一杯白酒,饮用前也要先咨询医生。

6如果目前的饮食中没有大豆和低脂奶制品,可以将它们加入到饮食中。临床研究表明,饮食中增加这类食物可以降低收缩压。饮食中加入低脂或无脂乳制品(如牛奶、白软干酪、酸奶)。

如果你有乳糖不耐症,可以用豆制品来代替。

乳酪的钠含量很高,要有节制的食用。

方法3:何时去看医生

1咨询医生,你所服用的药物在孕期是否安全。高血压是某些药物的一种副作用。请与医生讨论你的药物,了解在你怀孕期间继续服用这些药物是否安全。他们可以帮助你做出在怀孕期间管理自己的健康的最佳决定。在还没有和医生讨论之前,不要停止服用药物。

2如果你经常测出血压偏高,那就要去看医生。如果你知道自己在怀孕期间有高血压的风险,那最好经常测一下血压。你可以去当地的药店,或者用电子血压计(如果有)来测量。如果你的血压读数在1周内一直都偏高,那就要让医生检查一下了。如果收缩压在130至139毫米汞柱之间,而舒张压在80至89毫米汞柱之间,那你的血压就有些偏高了。

3如果你出现了子痫前期的症状,请立即去看医生。你也不用过于担心,因为就算确实患有子痫前期,医生也能为你提供治疗方案。然而,这时候最重要的是要尽快接受检查,以确保你不会出现问题。医生会帮助你减轻心理负担,同时提供任何你所需的治疗。如果你发现有下列的症状,请马上去看医生:严重头痛

视力模糊或暂时丧失视力

右侧肋下疼痛

恶心或呕吐

脸和手部突然肿胀(这也可能是正常现象)

呼吸急促

4咨询你是否需要药物来治疗高血压。如果改变生活方式还不足以控制病情,那你可能就得服用药物了。医生会决定哪种药物对你最安全,因为有些高血压药物并不适合在怀孕期间服用。请确保完全按照指示服药,除非医生要求,否则你不要擅自停药。一些传统的治疗方法通常都被认为在怀孕期间服用不安全,比如血管紧张素转换酶(ACE)抑制剂、血管紧张素II受体阻断剂和肾素抑制剂。然而,你还是能找到合适的选择。

小提示

保证充足的休息,睡眠不足会导致健康问题。

饮食中包含大量的水来保持身体水分,每天至少喝八杯水。

警告

如果患有高血压,要经常咨询医生。

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