怎么练肌肉

发布网友 发布时间：2022-02-23 16:07

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懂视网 时间：2022-02-23 20:28

肌肉怎么练？

1.引体向上：锻炼背阔肌，需要锻炼6组，每组力竭，每组之间休息45秒左右。

2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉，注意上背要紧贴靠背，做6组，每组20次左右，每组之间休息45秒左右。

3.直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6组，每组之间休息50秒左右。

4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，做3组，每组20下。

总结

1.引体向上：锻炼背阔肌。

2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉。

3.直腿硬拉：锻炼大腿后面的肌肉。

4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

热心网友 时间：2022-02-23 17:36

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

热心网友 时间：2022-02-23 18:54

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
练肌肉前首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。
下面是用哑铃锻炼肌肉的计划，如果年龄太小可以找徒手锻炼的方法。
第一天
*：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

热心网友 时间：2022-02-23 20:29

怎么练胸肌和腹肌
抗阻力训练，给你介绍一些动作
胸：
平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧推、史密斯下斜卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑、静力夹胸、单侧器械夹胸、器械卧推、拉力器平肘夹胸、竞力卧推、健身球高手俯卧撑、健身球高腿俯卧撑
腰腹：
卷腹、反卷腹、卷侧腹、单侧举腿、转腰、拉力器卷腹、负重卷腹、元宝起坐、仰卧起坐、提铃体侧屈、悬垂举腿、健身球卷腹、健身球高腿卷腹、臂托举腿、支撑举腿、下斜举腿、坐姿屈腿收腹、拉力器卷侧腹、器械卷侧腹、柳叶狂摆、托臂侧摆、提臀卷下腹、下斜仰卧起坐、器械卷腹、器械转腰、举球转腰
做俯卧撑手要比肩略宽吗
要每天做吗
（听说肌肉要时间修复）
不同的动作有不同的锻炼效果，宽的对胸的刺激比较大，窄的对三头肌刺激比较大，同样的运动不要天天做，大肌肉群要休息48小时才能恢复，提高水平。

热心网友 时间：2022-02-23 22:20

要有规律有计划地练，关键是要坚持。
方法有以下几种不复杂的
俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效
哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求
哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求
哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求，效果也不错
引体向上：练背肌，有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练
跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地一般也容易找
仰卧起坐：练腹肌，效果吧个人觉得还不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的
训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都一口气做到没力好，而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定，最后还是一个词，坚持。

热心网友 时间：2022-02-24 00:45

锻炼无捷径，贵在坚持，有个目标会让你在锻炼的时候忘记了累。俯卧撑，引体向上，游泳会帮助你。

热心网友 时间：2022-02-24 03:26

让肌肉可以长得更快、更大！！ ...哑铃 吊单杠 俯卧撑 ...38我在学习...拉力器也是可以的，主要是看你怎么练，练的时候注意看自己的肌肉，肌肉要有...

热心网友 时间：2022-02-24 06:24

多锻炼，我也是最近开始锻炼的，我主要利用单双杆、俯卧撑，外加哑铃练习，感觉有点效果了，其实锻炼的方式很多，你上网搜下有很多方法的，在这就不多说了。我个人觉得，在这过程中最重要的是坚持，最难的也是坚持，如果你真的有决心，有毅力，就是没什么器械，也一样可以练出肌肉的。祝你成功~~~

热心网友 时间：2022-02-24 09:39

对练，打你的肌肉。肌肉受到撞击就会多

热心网友 时间：2022-02-24 13:10

你想怎么练法？均衡发展，还是重点想突出上身肌肉？还有肌肉有分练爆发力与最大力量。还有是要练肌肉线条还是肌肉的大小。
卧推锻炼胸肌，推得较重的话是为了撑大肌肉与最大力量，双手握杠稍微靠中的话是练胸肌突起，靠外边点的话是拓宽臂膀，推轻点的，推举过程加快速度练是为了练爆发力与线条。练习上身肌肉必须均衡发展才会优美，建议一星期锻炼五天左右，到健身房有各种器材，胸肌，背肌，腹肌，手臂交替锻炼。一天锻炼一个部位，比较注重的那个部分可以多练一天。
锻炼期间切记，饮食必须跟上，否则适得其反，营养跟不上，肌肉是长不大的。
锻炼的话贵在坚持，不可半途而废，要长期的坚持才能有成果。

热心网友 时间：2022-02-24 16:58

　缱绻缠绵的思绪，点缀心间已遗忘的音符，
　　
　　我在红尘中轻叹，前尘往事情深缘浅的离愁。
　　
　　那些被埋葬在白雪下古老的传说，
　　
　　那些被冰封了千万年的浪漫画面，
　　
　　是否早已沉郁，早已迷糊。
　　
　　找不到归宿的心絮，
　　
　　总是在黄昏过后最冷漠最寂静的时候，

热心网友 时间：2022-02-24 21:03

其实说实话就是贵在坚持