提肛运动正确做法(坐、站、躺、行,，能多做吗？

发布网友 发布时间：2022-02-23 14:37

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懂视网 时间：2022-02-23 18:58

提肛运动的正确做法：

1.先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。

2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。

3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

4.提肛运动需要循序渐进的练习和持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。

总结

1.先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟。

2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门。

3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动。

4.提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。

热心网友 时间：2022-02-23 16:06

*运动包括*会*活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*括约肌的功能。

4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩*，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

5、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时*收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

扩展资料

提肛运动是指有规律地往上提收*，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

参考资料：百度百科-提肛运动

热心网友 时间：2022-02-23 17:24

（1）提肛运动。站、坐、行均可进行。

（2）*运动包括*会*活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：

如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括约肌，然后放松，如此动作反复的做一百遍，然后每天做两遍，效果是很有好处的。

除此之外，在上厕所的排尿过程中，也可以有意识的收缩会*位，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿，如此反复一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做两次。

床上也可以做提肛运动的，比如仰卧在床上，以头部和两脚作为支点，然后抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*的肌肉，如此反复二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，这样能提高这些部位和括约肌的功能，效果也是很不错的。

扩展资料：

功效

（1）提肛运动能改善局部血液循环，改善*括约肌功能，预防*松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法（坐、卧、站立均可）：

（2）吸气时，*用力内吸上提，紧缩*，呼气时放松。每次*放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，*贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

参考资料：百度百科——提肛运动

热心网友 时间：2022-02-23 18:59

锻炼方法
*运动包括*会*活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩*，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时*收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时*上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

热心网友 时间：2022-02-23 21:24

提肛运动可以缓解*松弛的程度，但是想要彻底解决，还是用露卡菲娅凝胶比较好。

热心网友 时间：2022-02-24 00:05

不管什么运动，都是要量力而为的呢！不要做的超过自己身体适应的范围呢！要循环渐进的一步步来，这个才有良好的好处的。
对于男人来说，能力的强大真的很重要啊！我自己前一年才几秒结束，妻子都说我没出息，幸好我查阅了《拜拜速男》里的法子，这才有了改变，每一次都有了半个小时以上。

热心网友 时间：2022-02-24 03:03

1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、*及*(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止*失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。