如何正确的跑步及跑步常识?

发布网友 发布时间：2022-03-28 04:16

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共12个回答

懂视网 时间：2022-03-28 08:37

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-28 05:45

跑步的正确打开方式
眼睛：抬头，眼睛正视前方。低头会导致身体前倾，加大对下背部的压力，导致损伤。正确的姿势对呼吸等均有益；
心境：放松。不要过于刻意地考虑身体每个部分的姿势是否正确，跟着感觉走，每个人生来就有跑步的天赋，我们的身体是最强的跑步机器；
下巴：放松，张嘴。这种方式将使你通过鼻子和嘴部共同呼吸，给身体提供更多氧气，增加能量的供应；
肩部：自然下沉，放松。在跑步中，如果肩部始终保持紧张状态（耸肩等），会浪费身体的能量；
手：半握拳。想象食指和拇指间握着一根薯条。保持手部肌肉的放松，节省身体的能量；
背部：保持身体直立，不要弯腰。正确的姿势有利于你的呼吸，促进血液循环，并减少受伤的风险；
踝关节：稍向前倾；
脚：研究还没有定论，前脚掌、脚后跟或脚中部，到底哪种更好。
没有适合所有人的“步态”，强行改变你原有的步态将会导致受伤。与其关心双脚如何落地，你更应该关心的是：双脚落地的频率。提高你的步频，将会减少受伤的风险！

热心网友 时间：2022-03-28 07:03

正确的跑步是脚恨根儿着地，然后过渡到前脚掌，两臂前后自然摆动。跑步常识首先要选择，首先要选择运动场地，不要在马路上跑。在一个跑步时的鞋很主要，一定要是永远有弹性的。如果有条件，最好带上护膝，这样会保护膝关节。

热心网友 时间：2022-03-28 08:38

跑步时稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。

热心网友 时间：2022-03-28 10:29

如何正确的跑步及跑步常识，如果想正确的跑步，首先要做到设备齐全，必须买一双跑步鞋，减震好一些的，这样子不会让脚受到伤害。

热心网友 时间：2022-03-28 12:37

1.
【正确跑步】前脚掌先着地。
2.
过渡到后脚跟。
3.
腿部蹬地。
4.
发力，往前走。

热心网友 时间：2022-03-28 15:02

正确的跑步，确实你必须得通过一个专业的。老师去教你正确的跑步，争取到不？不能用膝盖去跑步，膝盖是总是弯曲的，不能把膝盖取值了去跑步，这样伤害自己的膝盖是最大的。

热心网友 时间：2022-03-28 17:43

1.准备活动:通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练... 2.跑步活动:这一部分是核心内容,质和量都必须予以保证。

热心网友 时间：2022-03-28 20:41

如何正确跑步？即以跑步常识做到正确，跑步机不跑步，常识跑步是有氧运动，能锻炼身体，增强免疫力，这是对身体健康极为重要的一种锻炼方式，所以全民健身跑步就是其中的一个项目

热心网友 时间：2022-03-28 23:56

我觉得跑步的话就应该穿那个运动服去跑，而且这样容易伸展自己的四肢而且跑步的话不能及时去洗澡。

热心网友 时间：2022-03-29 03:27

普通跑者和成熟跑者相比，除了速度、力量和耐力方面的差距之外，跑步的协调性方面也具有很大差距，而跑步的协调性来自于送髋技术。

热心网友 时间：2022-03-29 07:15

就说的跑步姿势，就是提前热身，活动关节，踝关节，膝关节。活动开以后开始起步，跑步要采取慢跑加速的方式，不要中途跑了过程中剧烈运动，然后收官阶段必须做好放松准备，按摩腿部肌肉放松，然后在补充适当的水分。