怎样正确跑步？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:16

我来回答

共3个回答

懂视网 时间：2022-03-06 08:38

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 05:46

夏天到了，很多人都会吃完饭以后，到某个公园里，散散步或者跑跑步，就当做是给自己减肥，还去锻炼身体了，其实他只是自己的心理安慰罢了。因为很多人，他们只会关注自己的跑步速度，或者是跑步时间，很少人会关注自己的跑步姿势是不是正确。

你真的会跑步吗？什么样的姿势才是正确的？怎样才能不伤膝盖？

其实，我们的跑步姿势是非常重要的，你有一个不正确的姿势，会损伤我们的膝盖，造成肌肉拉伤，或者是脚踝受伤。所以说，如果你的姿势从一开始就是错误的，而且在你跑步的时候不停的重复，这种姿势就很有可能会导致我们身体严重受伤，所以不要等你发现自己受伤了，再去更改这个姿势。如果你想长久的健康跑步，那么你一定要掌握正确的姿势，今天我们就来谈一谈，跑步的要领都有哪些呢？

1.头的位置

之前看到很多人在跑步的时候，很喜欢低着头或者仰着头，或者是左顾右盼，其实这是不正确的，也是跑步中的大忌，我们在跑步的时候，头的位置一定要正确，一定要保持着水平方向，眼要看向前方，这样可以避免我们的颈椎受到一定的损伤，还可以帮助我们我是在长时间的跑步，带来的颈椎酸痛问题。

2.手的摆动

其实看似简单的跑步也是有一定技巧的，就像有的人跑得很轻松，而有的人却跑得很累。聪明的跑步者会借助跑步的惯性，让自己跑步跑得更加轻松，也就是借助我们身体的关系，在跑步时，手的摆动对于身体的惯性影响是非常大的，所以我们可以将手放在腰部，前后随着身体的摆动，借助这种惯性来增加身体的运动速度，让我们跑的更快更轻松。

3.臀的发力

如果说我们想要在跑步的时候跑得更快，而且跑的还要更省力，我们就可以学着用臀部发力，而不单单就是靠腿部肌肉发力，我们一定要学会打开髋关节，并且配合着臀肌，这两天能够跑得更轻松，可能很多人一时半会儿找不到臀部发力的感觉，所以我们可以通过一定的训练，能帮助我们找到这种感觉，比如说，可以做哑铃臀桥，从而使我们逐渐学会这种肌肉发力。

4.身体应该微微倾斜

甚至很多小伙伴们在跑步的时候，比较喜欢身体略向前倾，这会就是跑步的时候身体与地面垂直，或者是弓腰塌背，这个姿势当然都是不正确的，如果坚持这样长期跑不下去，很可能就会导致我们的脊柱损伤。

5.身体下部的姿势

我相信大家都知道，我们在跑步的时候，身体下部分是受到压力最大的部位，所以我们应该重视身体下半部分的姿势，避免对我们的身体造成一定的损伤，首先大腿要抬起，然后通过膝关节带动小腿，然后在落地的石头一定要轻快，用脚腕和膝盖的灵活性能充分达到减震的效果，一定要记得膝盖和脚尖是在一条直线上的，落地的时候最好从脚掌中部，更快速的转移到脚掌前部，因为这样做的时候可以吸收一定的冲击力，接下来对我们身体下半部分的压力。

你喜欢跑步吗？你认为自己的跑步姿势正确吗？这里来告诉你！

热心网友 时间：2022-03-06 07:04