大学体测800米怎么跑

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:18

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懂视网 时间：2022-03-06 08:40

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

总结：

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，增强自己的耐力，选择合适的跑鞋。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

热心网友 时间：2022-03-06 05:48

大学体测800m相信很多人都经历过，对于不经常锻炼的人来说这是一种考验，以下是我对体测800m跑步的几点建议。

1 测试前几天要有适当的锻炼。找一下感觉但不要跑太猛啦！不要受伤！特别是前一天要保证好好休息，慢跑一下就够了。

2 步伐和呼吸频率一定要均匀！不然非常容易累。平时可以跑一跑，找到自己的节奏。第一圈跟跑，绝对不要冲在第一个。第二圈的时候再慢慢往上超。

4 跟着快的人跑。自己的速度也会带起来，而且前面跑得快一点，后面几圈虽然慢了也会跟着前面快的的人一起跑，不至于太掉队。

5 尽量不要走走停停。特别是前400m，因为走了一次就会想走第二次，而且走走停停更累。

6 用鼻子吸气。控制呼吸的节奏，在跑步过程中要稳住呼吸，才能保持更快的速度。

关于体测800m时需要防止受伤的处理，有备无患：

崴伤：停止运动后，进行冰敷（可去学校奶茶店）持续使用云南白药。冰敷后尽量不要给脚踝施加压力。也不要进行任何运动（即使是不需要用到脚踝的运动也要避免）。如果有条件把脚踝垫高是最好的。24小时后，可以进行热敷。按摩小腿及周围的肌肉。有条件的话最好买护踝，接下来一周的时间都穿戴护踝，稳定踝关节，防止二次崴伤。

拉伤：停止运动后，对拉伤部位进行冰敷。持续使用云南白药，或贴一些相关的凝胶敷贴。减少拉伤部位的活动。如果不得不活动，可买医用弹性绷带进行包扎（要包得紧一点，起到固定的作用）24小时后，可进行热敷。轻度拉伤一般3-5天会好，重度拉伤一周起步。所以要避免拉伤。

肌肉酸痛：一些没有底子的uu在运动后感到肌肉酸痛是正常的。其实是可以避免的。即在运动后花20到30分钟进行腿部的按摩。用力揉、锤自己的大腿和小腿，直到肌肉变软（咱们田径队一般是踩腿，有条件的uu可以让舍友帮忙踩踩，效果奇佳）

肌肉僵硬：如果几天持续锻炼，但在锻炼后没有进行按摩放松的话，腿部肌肉按起来会是明显很硬的感觉！有些人觉得这是自己练出肌肉来了，甚至会感到高兴，其实并没有！而是肌肉已经过于紧张了。如果不及时放松的话，拉伤离你不远了…解决办法和上面的一样，用力揉捏或者捶打腿部肌肉，直至它变得软。

我也不是专业的，只是分享一下自己的方法，祝你体测都能取得好成绩！

热心网友 时间：2022-03-06 07:06