女生体育考试跑八百米的注意事项和技巧，

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:19

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热心网友 时间：2022-03-06 05:48

800米中距离跑，是奥运会田径比塞的重要赛事之一，也是近年来的学校的体育测试项目之一。那么女生跑800米有什么技巧呢？下面一起看看吧！

方法一：姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80度到85度左右，女生的速度相对慢些，保持85度左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态跑步速度会自然而然地减低。

要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强瞪摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

方法二：蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800米中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60左右的夹角(夹角小小于50。,会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)。

方法三：着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

热心网友 时间：2022-03-06 07:06

　　女生体育考试800米跑步的注意事项和技巧：
　　合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。
　　一、呼吸：
　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
　　2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
　　二、跑步前热身运动：
　　1.先慢跑微出汗就可以。
　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
　　3.做2、3个30米的加速跑。
　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
　　三、服装：
　　只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
　　四、饮食：
　　1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。
　　2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

热心网友 时间：2022-03-06 08:41

　　八百米跑建议如下：
　　1. 先跑个1500米做热身，先把韧带拉拉开，然后再做一些前后侧压腿以及扩胸运动身运动如高抬腿啊小步跑。
　　2. 加速跑5组。
　　3. 蛙跳3--4组训练体力以及弹跳力 。
　　4. 200米或300米的间歇跑5—6个。
　　6. 训练三周左右后开始训练冲此阶段的训练 如训练最后以百米的冲刺方法如下：
　　① 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。
　　② 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米 。
　　7．技巧练习
　　①弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度，大步幅来跑。
　　②起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏。
　　③要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，头脑冷静。
　　④冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。　　八百米跑建议如下：　　1. 先跑个1500米做热身，先把韧带拉拉开，然后再做一些前后侧压腿以及扩胸运动身运动如高抬腿啊小步跑。　　2. 加速跑5组。　　3. 蛙跳3--4组训练体力以及弹跳力 。　　4. 200米或300米的间歇跑5—6个。　　6. 训练三周左右后开始训练冲此阶段的训练 如训练最后以百米的冲刺方法如下：　　① 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。　　② 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米 。　　7．技巧练习　　①弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度，大步幅来跑。　　②起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏。　　③要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，头脑冷静。　　④冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。

热心网友 时间：2022-03-06 10:32

建议鼻吸气口呼气，呼吸要匀，不要慌，其实800米很短的，别害怕，不管别人跑怎么样，你坚持用自己的节奏跑。不知道你们多少成绩是合格，比如4分钟，那么你跑5分钟的时候，休息一会，然后稍微加一下速度，哪怕是进步一点点呢，多练习，等你跑到合格时间以内，那么就记住这样的节奏，就可以了！刚开始练习的时候，可以放松一些，祝你成功！

热心网友 时间：2022-03-06 12:40

　　八百米跑建议如下：
　　1. 先跑个1500米做热身，先把韧带拉拉开，然后再做一些前后侧压腿以及扩胸运动身运动如高抬腿啊小步跑。
　　2. 加速跑5组。
　　3. 蛙跳3--4组训练体力以及弹跳力 。
　　4. 200米或300米的间歇跑5—6个。
　　6. 训练三周左右后开始训练冲此阶段的训练 如训练最后以百米的冲刺方法如下：
　　① 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。
　　② 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米 。
　　7．技巧练习
　　①弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度，大步幅来跑。
　　②起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏。
　　③要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，头脑冷静。
　　④冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。

热心网友 时间：2022-03-06 15:05

热身运动：这是必须的!热身运动不仅可以使身体筋骨活动开来，助于更好的发挥，而且，也可以在剧烈运动过程中不受伤，不要小看这个热身运动，可能决定比赛的成绩。

起跑：起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲!因为这个800米起跑不是短跑。

前期：在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。400到600米，要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。

后期：最后两百米，这个时候要鼓足全身力气!不顾一切的往前冲!如果实在没有力气了，就步子迈小点，频率加快点。

心里准备：有的人在训练场上会收放自如，可是一旦正式比赛，就拿不上市了。就会因为紧张而忘乎所以，之前制定的完美计划和无数的提醒早就抛到九霄云外了。所以，要在临近比赛时做好心理准备。

突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。

当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

热心网友 时间：2022-03-06 17:46

1 跑前记得做拉伸，这一点很重要，要不然会很累的。
2 跑前不能吃太饱了，还有别吃甜食，嗓子会黏，会很累。
3 跑前别喝饮料，实在渴了就喝矿泉水或红牛也可以。
4 跑步时用鼻子吸气，用嘴呼气。不要反了，会很累的。
5 加油昂 要开运动会了，我也要跑了！最后和你们讲一下，跑第一圈千万不能太快，把全部的力气都用完了，要不然跑第二圈就没力气了.加油昂！✌✌

热心网友 时间：2022-03-06 20:44

记住一点：运动场上的运动员，没有不累的，喘很正常，要注意跑时的呼吸，要调整好，不要岔气，加油，弯道稍加速，直道稍快一点，自己把力量分匀哦，望采纳

热心网友 时间：2022-03-06 23:59

　　八百米跑建议如下：
　　1. 先跑个1500米做热身，先把韧带拉拉开，然后再做一些前后侧压腿以及扩胸运动身运动如高抬腿啊小步跑。
　　2. 加速跑5组。
　　3. 蛙跳3--4组训练体力以及弹跳力 。
　　4. 200米或300米的间歇跑5—6个。
　　6. 训练三周左右后开始训练冲此阶段的训练 如训练最后以百米的冲刺方法如下：
　　① 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。
　　② 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米 。
　　7．技巧练习
　　①弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度，大步幅来跑。
　　②起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏。
　　③要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，头脑冷静。
　　④冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。

热心网友 时间：2022-03-07 03:30

只能够一步一步慢慢来，再提速，然后身体适应这个速度，不然直接八百米体测会对身体有影响，运动前一定要热身。

热心网友 时间：2022-03-07 07:18

运动前要做热身运动，可以让全身细胞都提前进入状态；好的运动鞋，可以让你双脚有活力；注意呼吸和节奏，有利于跑步更顺畅。

热心网友 时间：2022-03-07 11:23

多锻炼啊，坚持每天都跑步

热心网友 时间：2022-03-07 16:01

提前3个月开始就加强运动吧，我之前就是临时抱佛脚，每天晚上都出去跑步，这样在最后考试的时候才能正常的跑完全程，还能达标。这个没什么特别好的办法，只能提前开始做准备。