跑三千米的技巧,求高手指教

发布网友发布时间：2022-03-06 04:14

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热心网友时间：2022-03-06 05:43

3000米一般不分道，起跑后就可以并了。可如果人多的话，也会分道的，但没有预赛，把人数分两半，一半在第1~3道起跑，另一半人在4~8道起跑，他们会靠前一些，但也是下弯道才可以并。 . 比赛之前，准备活动一定要做开！绝不能惜力！慢跑由慢到快，25分钟左右，让身体热起来，流出汗来，然后踢腿压腿，把腰和全身关节活动开了，以免受伤，再跑4~6趟变速跑，把心肺刺激到了，难受起来，一定要让它难受才行！到时候比赛才会轻松。一开始起跑的时候放松点儿，节奏要轻快，不要刻意的去注意迈大步副，那样只会适得其反。关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏。你的水平并不是多高，我建议你采取跟跑战术，起跑后占据在3~5的位置，之后根据实力调整位置，最好找一个跟自己实力相当的人，跟紧他跑，以便尽量节省自己的体力，留在后程冲刺用， (3000米比较长，慢慢的跑，不要一开始就用力，要学会攒劲，会跑的人决不会让自己累到跑不起来的！) 这样跑起来会更加轻松。途中跑时要注意脚腕的运用，脚腕离地的同时脚趾要抓地，后退要蹬直，尽量把身体重心向前越着跑，要把步幅和节奏结合起来，换着跑。有助于缓解疲劳。找到自己的步幅和节奏，随时随地调整自己的呼吸和供氧，记住，无论何时都不能把力气用光，留最后一口气在最后100~200米冲刺时一定用得上！以上纯正本人所作，抄袭可耻！祝你取得个好成绩哈~

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