练习走步式跳远条件

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:48

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懂视网 时间：2022-03-06 18:09

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友 时间：2022-03-06 15:17

走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。
① 将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。
② 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。
③ 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。
④ 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。
⑤ 开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。
⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习。
⑦ 在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。
⑧ 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。
⑨ 全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。

热心网友 时间：2022-03-06 16:35

每个人 有每个人不同的特点 我也是跳远.你速度不行,跳跃运动员 百米要在11.3s左右水平 才行.速度是灵魂.很关键,动作不难学,走步式是在挺身式基础上完成的,如果你腾空步做的好,走步式也很好学的.
加油相信你能突破一级7.3m

热心网友 时间：2022-03-06 18:10

其实两个都一样`！要看你自身适合跳什么的`！走步试需要弹跳还有速度`，平衡性`！而挺身式是需要腰力的`！ 如果你直译要走步式~！你最快在一个半学期里学到`，不过还是要看你本身的自觉性，训练刻不刻苦了

热心网友 时间：2022-03-06 20:01

要看你现在的身体素质是否适合练习走步式，首先你要有良好的协调性和柔韧性，助跑的绝对速度要快，另外你的髋关节的灵活性和力量也很重要。

走步式并不难练，个人天赋不同，有的人很快就能掌握，有的则需要很长时间。

热心网友 时间：2022-03-06 22:09

误区.先搞清楚为什么要学习走步式.挺身式照样能跳八米多.

热心网友 时间：2022-03-07 00:34

挺难首先腿部要有足够的弹跳力量才能用步式，我就是弹跳力老是达不到，就一直用挺身跳