怎么才能做上引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-28 15:59

共5个回答

热心网友时间：2022-03-28 17:28

1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟
2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟
3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内
4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右
当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。
我1个月前和你一样，1个月后现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼 10个也是有希望的
加油~

热心网友时间：2022-03-28 18:46

引体向上主要靠的是背部的肌肉，你可以先做俯卧撑，然后循序渐进。

热心网友时间：2022-03-28 20:21

意念，你的意念很重要，一种向上的，不断向上的意念

热心网友时间：2022-03-28 22:12

锻炼要循序渐进，而且要坚持！

热心网友时间：2022-03-29 00:20

锻炼要循序渐进，而且要坚持！
制定个完善的计划，相信自己一定能行！追问主要怎么做啊

追答练哑铃和做俯卧撑都可以增强臂力，慢慢练习，不要着急！

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