低头玩手机脖子受不了，有哪些运动可以缓解的？

发布网友 发布时间：2022-03-06 02:31

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懂视网 时间：2022-03-06 06:52

手机已经成为我们生活中必不可少的一部分，尤其是很多的年轻人根本离不开手机，也正因为这样，产生了很多的“低头族”，所谓低头族也就是总低着头玩手机的人群，这已经成为餐桌、公交以及地铁的一道风景。但是低头玩手机非常容易导致脖子酸痛，那么玩手机脖子疼怎么锻炼呢？现在就来给大家详细介绍一下。

方法一：扭动脖颈

总是低着头玩手机脖子会感到酸痛，所以我们玩一会就可以抬起头来扭动一下脖子，先顺时针旋转脖颈，接着再逆时针旋转脖颈，每一个方向旋转四到五次，你就会发现脖子的酸痛一定程度上能够进行缓解。

方法二：颈臂运动

除了可以通过扭动脖子来缓解疼痛以外，通过甩手臂也可以达到锻炼脖子的作用，将手臂往后甩动，接着再往前甩动，这样就能够带动脖子的肌肉一起运动。不仅能够缓解脖子疼痛，还能够放松一下手部肌肉，简直是两全其美。

方法三：少玩手机

因为玩手机而导致的脖子痛并不能通过锻炼来完全避免的，而防止脖子痛最有效的办法则是放下手机，少玩手机，不要总是低着头，多出去走一走，看一看，不要在做低头族，就是对脖子最好的锻炼。

热心网友 时间：2022-03-06 04:00

在这个低头族盛行的年代，你是其中一员吗？你有没有无时不刻不低下头注视着手中小小的电子屏幕而忽略了身边的亲朋好友呢？其实低头族不仅仅能够疏远自己和身边人的关系，更可怕的是它对你的健康造成的危害。

有新闻报道一名低头族因为长期低头看手机造成了颈椎间盘凸出8毫米之多，已经压迫到了脊髓，导致他患上了脊髓型颈椎病。怎么样？意识到做一名低头族要付出多么巨大的代价了吧？

今天我就是来拯救低头族，让你长期酸痛难忍的颈椎和脊椎能够脱离苦海的！不要担心，你只需要跟我这样做：

颈部运动，把头向前倾十次，向后十次，左右再分别十次。接着慢慢顺时针方向摇动头部，再逆时针一次。有点类似于大家都做过的广播体操里面的点头运动，这一组动作可以重复进行五次，能够有效缓解长时间头部固定在一个位置造成的酸胀感。不过一定要注意摇头的动作一定要缓慢，否则大多数人就能听到骨骼穿来的清脆响声，对颈椎有很大的伤害。

摩擦颈部，首先把左手放在左边的脖颈上，像做推拿一样摩擦颈部，这个动作有利于舒缓颈部被压迫的血管。然后再用左手捏后颈，通过穴位按摩缓解压力。接着换右边继续。这个动作同样进行五次左右，做完以后可以感到顿时神清气爽，感觉到好像把压在脖颈上的沉重石头搬走了一样。

旋肩舒颈，双手放在肩膀上，掌心向下，先顺时针旋转肩膀，同时颈部持续前伸后缩的动作，然后换逆时针旋转肩膀，头前伸向左移动，再前伸向后移动。这样有利于三百六十度全方位的活动颈部，同时肩部的动作能够带动一起放松颈肩肌肉。

抬头望天，身体直立，并拢双腿。一定要保证脊椎和颈椎在一条直线上。然后抬起头部，望向天空，下巴抬至最高点的时候停住，保持这个动作五到十秒。这个动作对减双下巴和瘦脸也有一定的帮助哦，爱美的姐妹们一定不要错过。

这些运动不需要耗费太大的精力，往往只要你把注意力从手机、平板这些电子设备中抽离出来一会儿就可以了。

很多人不以为意以为做低头族没什么，其实真正患上颈椎病是非常痛苦的，不仅影响工作还会造成对日常生活的影响。每天只需要几分钟做做这些运动，就能让颈椎病远离你啦~

热心网友 时间：2022-03-06 05:18

热心网友 时间：2022-03-06 07:10

热心网友 时间：2022-03-06 09:18