跳高要怎么跳

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:28

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热心网友 时间：2022-03-06 05:14

跳高跑步其实也没有什么技巧，重在平时的训练。首先说下跳高吧。（不知道你们运动会什么时候开，也不知道现在对你来说还有没有用。）第一次跳的话要先练好动作，你可以在家找一根绳子系在两根柱子上，然后站在绳子的一边，右腿先上再上左腿，左脚离地跳出后两腿要是直的，不能弯，不然很容易碰杆。动作熟练后就从远地方跑过来跳，可以慢慢来。起跑前两步可以迈大些慢些之后就可以加速了，知道跑到差不多地方起跳就OK了。 短跑要多多训练了，反正我们那时是每天快放学时去操场上练的，也就是以最快的速度跑操场一圈，之后可以静走几分钟，等体力恢复了再来，重复几次，要天天坚持。当然也可以绕操场慢跑几圈，至于圈数由自己能力决定。到比赛是只要听到*声就一个劲的向前冲就行了，不要管周围的人，目标只有一个努力向前。希望可以帮到你，祝你能取得好的成绩。

热心网友 时间：2022-03-06 06:48

必须单脚跳过去，有跨越式、剪式、背越式等，最好是用背越式哦 。其次是跨越式，简单易学。

热心网友 时间：2022-03-06 08:40

必须单脚跳过去，有跨越式、背越式等，最好是用背越式哦

热心网友 时间：2022-03-06 10:48

背越式，最实用！而且成绩更高哦！

热心网友 时间：2022-03-06 13:12

就是跳起来

热心网友 时间：2022-03-06 15:54

百度百科

热心网友 时间：2022-03-06 18:52

助跑：
背越式助跑的路线为弧形，一般跑6到8步，助跑的前段跑直线（和普通加速跑相似），后段（最后3或4步）跑弧线，身体向圆心倾斜，速度愈快倾斜度愈大。
助跑距离简易的确定方法：先确定起跳点。起跳点的位置，一般在离近侧跳高架立柱1米（或横杆长度的四分之一），距横杆投影点50—80厘米处。然后，由起跳点沿横杆的平行方向向前走5步，再向右（右脚起跳则方向相反）转成直角向前走6步做一标记点，再向前走7步画出起跑点，由标记点向起跳点任意划一弧线（该弧线半径约5米），此段即为最后4步的助跑弧线。直段也跑4步，全程共8步。
起跳：
背越式是用远离横杆的腿起跳。起跳时，起跳脚顺弧线的切线方向踏上起跳点，先用脚跟落地并迅速过渡到全脚掌着地。
起跳脚落地时，摆动腿开始摆腿，当身体重心移到支撑点上方时，身体迅速由倾斜转为正直，摆动腿和两臂快速有力地向上摆起。同时，起跳腿积极蹬伸，完成起跳动作。
在起跳中，多数人是屈腿摆动，摆动腿扣膝向起跳腿同侧肩摆动。摆臂的方式有双臂交替和两臂同时上摆两种。
起跳时，由于摆动腿一侧的髋和腿同时向内上方摆动，使身体转为背对横杆。
过杆和落地：
由于起跳时骨盆已经转动，所以起跳后，身体转为背对横杆，摆动腿膝关节自然下放，头和肩先过杆，髋部充分展开，身体成“桥”形，背部与横杆成交叉状态。
当臀部越过横杆时，要挺髋成“桥”。臀部过杆后，随即收腹。当腘窝近横杆时，两小腿向上甩起，两腿伸直，成“乚”状下落，以肩背落在海绵垫上。背越式过杆和俯卧式相比，其优点在于身体各部分依次过杆（先头、肩和臂、后躯干、臀部、大腿和小腿），运动员可以集中精力完成各部分身体的动作。
背越式跳高的专门练习：
侧向站立，摆动腿同侧手扶支撑物，做摆腿、送髋和起跳腿蹬伸的练习。练习时，摆动腿屈膝内如向异侧肩的方向摆动，同时骨盆跟着扭转，起跳腿蹬伸并提脚跟。弧线助跑做单手反手投篮动作。
弧线助跑后起跳。
仰卧在垫子或草地上，两肩和两脚撑地，做抬臀、挺髋动作。
背对搭放垫子的跳马站立，提起脚跟，肩向后伸展，做背越式过杆动作，顺垫向后落下