仰卧起坐有哪些常犯的错误，正确的姿势又是怎样的？

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:27

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热心网友 时间：2022-03-06 04:56

仰卧起坐这样的动作是为了得到好的身材，也就是完美的身材，因此人们往往会选择看起来比较简单的动作，也就是仰卧起坐这样的动作，但是让我体重其实是一个对于核心力量高的运动项目，往往一般的人是无法正确完成的，仅有少部分的人可以真正的完成仰卧起坐这样的动作，而且仰卧起坐容易对于腰部造成伤害的一项运动项目，因此我们需要格外的注意如何做正确的姿势。

正确的姿势应该是双手抱头，双腿平直靠地，然后在完成动作的时候应该是腿部不发力，双臂不发力，仅靠腰部腹部力量完成这一系列动作。往往有些人完成这一系列动作的时候就像上图一样的动作，因此我们要锻炼核心力量更加要学会如何学习专业的动作。

往往有的人完成这个看起来简单的动作的时候，都是不正规的姿势完成这样一个动作的，因此这个动作要格外注意一些地方。在小得时候的体育课，往往体育老师为了方便我们完成这样的一个体育与动作他会叫一位同学来辅助我们，也就是帮我们鸭腿，这样往往会让我们有机会使用腿部力量来帮助完成这样的动作.

还有的就是我们擅长于用手臂发力，往往会借助手臂的力量，而不是靠腰部的力量完成一个仰卧起坐的动作，这样也是一个错误的势力，也是一个错误的动作行为，因此我们不能用手臂来完成这样的动作，我们应该紧紧的靠腰部发力，完成一个仰卧起坐的动作，并且手要抱在头上不发力，仅仅只是一个抱的动作，而不是拉的动作。

热心网友 时间：2022-03-06 06:14

有的人做仰卧起坐只躺下了腰，起来的时候撅*。正确是大腿小腿弯曲呈九十度；躺下时，臂打开，腰肩都接触地面；起来时臀部保持不动（不翘起），利用腹部力量让上半身起来，手肘往里加紧直到触碰或超过膝盖位置再躺下。

热心网友 时间：2022-03-06 07:49

仰卧起坐做到后面越容易发生姿势错误，比如后面会开始用臀部发力，撞击地面时，地面给人体的力量使身体做起来，正确的姿势就是一定要靠腹部力量。

热心网友 时间：2022-03-06 09:40

仰卧起坐的时候手不能抓任何东西，不能用手抓着别的东西来进行仰卧起坐。正确的姿势就是躺下，然后双手环绕在一起，双腿弯曲通过腹部的力量来起来。

热心网友 时间：2022-03-06 11:48

很多人在做仰卧起坐时手肘不会碰到膝盖，这是不正确的，仰卧起坐最好手扶双耳，并且两只手的手肘一定要同时碰到膝盖。

热心网友 时间：2022-03-06 14:13

仰卧起坐的时候一定要注意腿部不能弯曲翘起，手一定不能抓任何东西，注意整体动作一定是背部要靠到地上，起来的时候要够到膝盖处。

热心网友 时间：2022-03-06 16:54

首先做仰卧起坐时整条腿要紧贴地面，不能抬起或者屈脚，也不可以由他人辅助完成。

热心网友 时间：2022-03-06 19:52

对于一个简单的仰卧起坐来说，当然有很多错误，这个对于初学者来说，还是尽量双手按着底部，用自己的腰部力量和腿部力量来完成。

热心网友 时间：2022-03-06 23:07

仰卧起坐的时候腿肯定是不能敲起来的，然后就是手不能抓住任何东西。正确的姿势就是要借助于专业仪器去训练，这样才能够做到标准的仰卧起坐。

热心网友 时间：2022-03-07 02:38

仰卧起坐的时候不要把腿部抬起来，而且手部不能抓任何东西辅助起来，不然是会拉伤损害肌肉的

热心网友 时间：2022-03-07 06:26

平常人做仰卧起坐很容易犯的错误就是双手没有在脑后，而是抓着一些东西或者脚离开了地，正确的仰卧起坐的姿势应该是双脚朝手收在后脑勺，然后通过腰腹的力量起来使手肘碰到膝盖。