如何练习立定跳远

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:30

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热心网友 时间：2022-03-06 04:59

立定跳远是非常基本，也是非常简单的发展腿部爆发力及弹力和全身协调能力简便而有效的方法。日常进行立定跳远的辅助训练方法如下图所示:

立定跳远训练法图示

除了上面的训练方法，还有单脚交换跳、纵跳摸高、障碍跳、跳垫子、定距跳等等。在制定训练计划或者备课时，要考虑到学生运动水平、运动场地、天气等因素，不能盲目训练。

注意事项

(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

热心网友 时间：2022-03-06 06:17

热心网友 时间：2022-03-06 07:52

第一种方法就是蛙跳练习，蛙跳是锻炼的是大腿、小腿以及脚掌力量，能够很好的锻炼跳远的爆发力量，还能够很好的锻炼身体的落地平衡和协调性，锻炼时以组为单位，每次锻炼到大小腿酸胀最佳。

第二种就是50米冲刺练习，短跑的好坏跟立定跳远是有正比的，每天进行10-15次的50无氧跑步。

第三种就是跳台阶，通过跳台阶充分锻炼脚腕的爆发力量，对脚腕力量起到很好的锻炼，而且能够起到落地平衡的好效果，锻炼时每15-20台阶为一组，每天5组左右即可。

注意：训练是一定要做好热身，遵循循序渐进的方式，慢慢的给自己增加强度，不要急于求成，锻炼完一定做好放松训练，防止训练伤的出现。以上建议希望对你有帮助。

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提问标准的跳远动作是什么啊

回答好的，稍等一下。

如果是急行跳远，双脚前后或平行站立在助跑起跑线上，双膝自然弯曲，逐渐往前移动身体重心，直至失去平衡的瞬间进行助跑。助跑的前半程，上体保持一定的前倾，后半段上体应逐渐竖起到和水平面垂直的部位。运动员要在助跑时保持高跑速，并且动作要放松，身体重心要高，然后就可以起跳了。起跳腾空时人体充分伸展，两臂前举。

如果是立定跳远，首先要进行预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，要与肩同宽，然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。再将两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体，落地时，收腹，举腿，小腿往前伸。

提问那立定跳远与个人身体的高低胖瘦有没有关系

回答您的问题我已经看到了，请稍等一下。

在同等身材和身高情况下,立定跳远主要因素是取决于个人的爆发力和力量,胖瘦对影响成绩的因素也是有关系的,也有比较矮或者稍微胖一点的比又高又瘦的跳的远呢,这就是爆发力和力量的因素。

提问立定跳远是不是需要上半身很强的配合度

回答您的问题我已经看到了，请稍等一下。

是的，立定跳远是不是上半身很强的配合度，因为需要上身的摆动。

提问我总觉得在跳时上半身不能有较强的倾斜度 而且这个倾斜度需要在准备跳时站立状态下 不容易练习

回答嗯，对，您理解的很正确。

提问我总觉得在跳时上半身不能有较强的倾斜度 而且这个倾斜度需要在准备跳时站立状态下 不容易练习 有没有什么练习方法

回答这个没有什么好办法，只能一直练。

热心网友 时间：2022-03-06 09:43