最科学的作息时间表

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:32

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热心网友 时间：2022-03-06 05:01

健康在，一切都可以从头再来。

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

7:00

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，

让你获得一天最好的开始。

一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。

早上，人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。

走路上班是很好的选择，健康又惬意。

上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。

一晃十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

上午是一天吃水果的最佳时机，因为人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体疲惫。

午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

四点左右，喝杯酸奶，补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些，别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意？

积累了哪些经验？

学习了什么新工具？

验证了什么想法？

……

每天花10分钟反思，大器必将早成！

晚饭不要吃太多，三分饱即可。

稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑，非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开你的书单轻松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

22：30上床睡觉

23：00人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律。

按照这张作息表，天天都有好心情！

只要健康在，一切都可以从头再来！

热心网友 时间：2022-03-06 06:19

科学作息时间表,源自众多学者的研究成果,以人体脏腑器官的运行规律为指引,以周围环境的四季更替为参考,综合上万人的生活习惯;不管您是老人、小孩、社会精英,希望你能从中获得科学作息的启示。

7:00—— 起床

一醒来,就将窗帘或者灯打开,这样帮助身体调整生物钟,从睡眠模式转换成醒来模式。 早上喝一杯清水,可以补充身体的缺水状态。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,帮助身体的每一个细胞都重新活力四射,为新的一天做好准备!

9:00―10:30——用脑的黄金时间

研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间段是学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰,千万不要把宝贵的时间荒废掉。

12:00——午餐加一些豆类蔬菜

丰盛的午餐不仅犒劳上午的疲劳,并且能够缓慢地释放能量,有利于身体健康。豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

13:00―14:00——午休一小会儿

午休会让人精力充沛,更重要的是会更健康。每天中午午休十分钟,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

18:00―19:00——晚餐少吃点

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。