跑步前需要热身吗

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:33

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热心网友 时间：2022-03-06 05:02

跑步是一项大众化的运动，虽然简单，但为了避免运动损伤，在运动前还是要做一些热身运动，以增强整体肌力表现、关节活动度，并预防运动后所产生的肌肉拉伤、酸痛…等问题。

一、热身运动

一般活动部分(5-10分钟)：

慢跑或跳跃，是短时间的全身运动，用于提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。

专项活动部分(8-12分钟)：

动态拉伸、专项技能相关训练，多做几次用于优化动作模式。

目的：调动肌肉兴奋、促进随后正式训练阶段的运动能力。

3.常用的热身动作

站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节

半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节

活动髋关节，两腿交替做高抬腿

双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿

两手伸直，左右转动身体活动腰部

伸展活动，左右旋转脖子及胳膊

前后踢腿，以活动髋、膝关节

叉腰，做几个深蹲起

二、静态拉伸

静态拉伸(Static stretching)是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间(一般20-30秒)的拉伸方法。静态拉伸方法很多，下面介绍几种常见的。

股四头肌拉伸：

网络图

　腘绳肌群拉伸：

网络图

腰背肌群拉伸：

网络图

　臀部拉伸：

网络图

祈祷式深蹲：

网络图

祈祷式深蹲拉伸动作的要点在于：要尽可能用你的肘关节去撑开你的双腿，从而达到打开髋关节的目的。

热心网友 时间：2022-03-06 06:20

跑步前一定要热身，不做热身运动直接跑会对身体有伤害。比如膝关节，踝关节，大腿肌肉等，提前做好热身运动可以让身体更快速地进入运动状态，跑后也一定要做拉伸运动。

热心网友 时间：2022-03-06 07:55

付费内容限时免费查看回答首先，在正式开始运动之前，先得----------热身！ 为什么需要热身呢，因为肌肉是由胶原蛋白组成的，既然是胶质，就会有一定的粘性，这个粘性有个很奇怪的特点，就是和温度是负相关。也就是说。当外界温度越低的时候，肌肉的粘性就越大。这样，如果在冬天开始运动的时候，肌肉做功的能量有很大的一部分要来克服粘性。如果不做热身，那么就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤。 一般热身，需要用很慢的速度来进行大概5分钟左右，如果是冬天，那大概要10分钟。可以做的活动包括，假如你喜欢慢跑，那可以用慢走，然后过渡到快走来进行，然后再到慢跑。游泳，可以先用冷水刺激身体，然后，慢慢沉入水下，然后慢游5分钟，再开始日常的运动。瑜伽，这个在有教练带领下不容易拉伤，如果是自己在家里做动作，那一定要先从拜日式开始，据说这个动作是对整体的关节进行润滑的过程。 正常运动结束后，要注意各关节的拉伸和肌肉的放松。在运动中机体会增加肌

热心网友 时间：2022-03-06 09:46

跑步前最好做一下热身，为了使身体做好跑步准备，避免运动伤害的发生，准备活动应当持续10～15分钟——这才足以让肌肉达到理想温度，使运动系统做好跑步前的准备。

热心网友 时间：2022-03-06 11:54

当然需要热身！踝关节，膝关节，腰部，腹部肌群都需要在跑步前用热身的方式激活，避免在跑步时出现损伤。还望采纳。

热心网友 时间：2022-03-06 14:19

跑步本就是热身运动，用不着热身，有不游泳游泳才需要热身了

热心网友 时间：2022-03-06 17:00

做运动之前都要进行充分的热身，防止受伤。