跑步前热身运动？
发布网友
发布时间：2022-03-06 03:34
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热心网友
时间：2022-03-06 05:03
跑步热身运动方法如下：
1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。
2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。
3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。
5、简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。
热心网友
时间：2022-03-06 06:21
双脚自然开立，双臂展开保持水平，顺时针转动10圈，逆时针转动10圈.
全程保持匀速呼吸。
2、躯干侧向伸展
双脚自然开立，与肩同宽，手臂伸直双手合十于头顶，
躯干分别向左和向右屈2次，重复十次。
全程保持匀速呼吸。
3、站姿髋外展
自然站立，书笔叉腰，屈膝90°，向外环绕，点地，向内环绕收回，左右各10次。
4、膝关节屈伸
俯身、微微屈膝，膝关节角度不小于90°，双手扶膝，膝关节小幅度屈伸。
5、交替抱膝
提膝至90度，双手抱紧膝盖，尽力让大腿靠近身体，慢一些保持站立稳定。
6、活动腕踝关节
双手合十放于胸前，做环绕的动作
7.同事电器脚尖左右交替环绕
快速提踵
挺胸站直，双脚与肩同宽，双手叉腰，背部挺直，
原地快速踮脚尖，抬到最高处，缓慢下落，重复20次。
8、原地后勾腿跑
报之身体直立，双手放在臀部，掌心向外，原地跑起时脚尽量向后，用脚后跟触碰掌心，
逐渐加快，保持身体稳定，匀速呼吸，保持20秒。
9、侧弓步压腿
要背挺直，向前附身，双脚跨开到最大限度，将身体小幅度上下弹震，左右各十次。
10、原地高抬腿
大腿尽量大幅度的抬离地面，前脚掌着地，要背挺直，目视前方，双臂快速摆动。
不要太快，保持匀速呼吸。
热心网友
时间：2022-03-06 08:29
科学有效的跑步前热身方案！
悦普拉提推荐训练计划：
活动脚踝：左右各3~5次
活动膝关节：每个动作3~5次
活动髋关节：左右各3~5次
灵活脊柱：每边5~8次
激活肩关节：共15秒
延展身体：5~8次
激活全身：共10秒
注意：可根据自身身体情况，适当调整热身运动时长、次数
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