本人1.80 体重才60kg 求教练教如何有效合理的锻炼增加肌肉家里有哑...

发布网友发布时间：2024-10-23 03:02

共3个回答

热心网友时间：2024-10-24 17:28

身高体重不是判定肌肉多少肌肉力量的全部条件。本人184，大学时候19岁。125斤，俯卧撑100+，引体向上60+。助跑起跳可以单手抓住篮筐。20年后体重185斤了，虽然看起来块头很大。俯卧撑和引体向上次数还剩余以前的10%。也是多年不做运动的结果。楼主年纪如果不到18岁，你如果还在上学，就别在乎体重轻了随着年纪增大你的体重自然会上去的。如果18岁+有时间锻炼的话。可以把全身肌群分成背，胸，肩，臂，腿，腹六大部分。利用哑铃或者徒手进行训练。每隔48小时训练其中的三个部分。动作和组数你自己度娘。建议去健身的论坛去看看，哪里有哑铃训练的具体办法。动作组次的搭配都有合理搭配的方案。我也不知道你哑铃的重量和你的极限体力，没办法讲的太细致了。如果你进行较大运动量的训练，饭量自然会增长。初期训练，如果你生活条件达到城市居民平均水平，按照现有条件随意进食即可，不必刻意添加什么。如果你训练强度达到专业水平，再考虑安排运动营养食谱。如果是住校学生，吃食堂的话，一天加上两个鸡蛋，或者半斤牛奶。其他饮食随意，吃饱即可。

热心网友时间：2024-10-24 17:28

刺激肌肉群，尽量多锻炼大群肌，比如胸肌，腹肌，背阔肌之类的大群肌肉。然后补充蛋白质

热心网友时间：2024-10-24 17:31

做俯卧撑，吃牛肉

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本人1.80 体重才60kg 求教练教如何有效合理的锻炼增加肌肉 家里有哑...

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