在家里怎样锻炼腹肌啊?

发布网友发布时间：2022-02-27 01:25

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懂视网时间：2022-02-27 05:46

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 02:54

常用锻炼腹肌的方法有：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、原地跳起收大腿靠近*连续做等。方法很多，能让腹部“运动”起来的运动都适合。
如果在家里或健身器械不充足的情况下可以通过下面的练习锻炼：
仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、原地跳起收大腿靠近*连续做、原地跳起展体后收腹、跳绳、呼啦圈、健身操等都适合。
总之，要采用多种方法锻炼，避免单一的方法产生的枯燥和锻炼部位的局限。
当然，如果您有毅力而且不怕枯燥的情况下，最简单的就是做仰卧起坐了，我建议：
1、让家人帮忙按住脚做。
2、用适当重量的物品压住脚部做。
3、可以用脚勾住固定的物体（如床、沙发、电视柜等）做。

热心网友时间：2022-02-27 04:12

腹肌：先在床上放一个高垫子，30厘米，别让它移动，身体平躺，双脚放上去，双脚也别动，包括整个下半身都别动，然后双手伸直去摸自己的双脚，做几组你就会感觉腹肌酸痛

热心网友时间：2022-02-27 05:47

仰卧起坐

热心网友时间：2022-02-27 07:38

坚持做仰卧起坐或呼拉圈，必须坚持吆

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