怎么练出来块大而清晰的腹肌

发布网友 发布时间：2022-02-27 00:41

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懂视网 时间：2022-02-27 05:03

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-02-27 02:11

首先要知道，如何突出肌肉线条，只有一个办法，减脂，男性体质再10-12%腹肌轮廓开始浮现，低于10%以下后，棱角开始分明。然后就是对自己腹肌肌群的刻画，这个是个长久的工程，不但要坚持不懈的打磨，对体脂控制一直要坚持，一个饮食控制至关重要，所以有完美腹肌的男人，是一个会克制的人，而且是有些偏执的让人敬佩的克制。

具体动作推荐悬挂卷腹，负重俄罗斯扭转，闭合碰脚尖，空中踩单车，侧身支撑几个动作是比较经典的。追问谢谢，我的体脂没到10啦

追答再给你个建议，如果已经一定基础的情况下，负重健腹可以得到更快的效果，动作收缩时停顿，效果最大化！

热心网友 时间：2022-02-27 03:45

腹肌的锻炼是从减体脂开始到增力量结束，也就是从肥肉变肌肉，小块变大块，然后大块变小块的一个过程。如何变块大呢，第一，增加摄入蛋白质的量，建议多吃温性肉少吃红肉，鸡蛋一天最少三个，但是蛋黄少吃，否则会增高胆固醇。第二，有氧运动与无氧运动的结合，有氧运动主要集中在跑步和单杆拉腹上，无氧运动主要集中在仰卧起坐上（背部弯曲，小幅起伏，大数量换气）。第三，伏地滚环，前面基础打好了，做这一步就比较轻松，效果更加明显。生命在于运动，希望对你有帮助。追问谢谢，很有帮助

热心网友 时间：2022-02-27 05:37

俯卧撑，仰卧起坐，引体向上都是不错的运动

热心网友 时间：2022-02-27 07:45

健身房，多去效果很大的

热心网友 时间：2022-02-27 10:09

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

热心网友 时间：2022-02-27 12:51

多举重