怎样快速练出四块腹肌？

发布网友发布时间：2022-02-27 00:41

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懂视网时间：2022-02-27 05:03

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 02:11

仰卧起坐
是最管事的
!　　不过有误区　！　　　不要　一位的猛做　　这样是练不出来，　　　仰卧起坐　分为3种　！第一　　上半身起　下半身　不动，　　第二种　　上半身　不动　　下半身起，　第三种　上半身　　下半身　一起　起　手　要摸到　脚　　　　　着种一起做　　，不然　肌肉　出来　会走形　．　　每天　123连起做　20个　为一组　！每天　坚持　3组　　就行了，　早中晚上！

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