锻炼腹肌最好的办法是???谢谢

发布网友发布时间：2022-03-21 00:24

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懂视网时间：2022-03-21 04:45

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-03-21 02:10

负重腕腰,仰卧起坐,平卧背手仰伸,受限转腰,悬挂抬腿,这些最好有健身房的器械做.
若没条件,可参考下列土方法:(1)负重腕腰,用带装一定重量,受力均衡的挂在脖子上,垂于后背,双手胸上抓挂绳,180度腕腰.(2)平卧背手仰伸,趴在某地,手背后放在腰上,腰挺直,上身抬起.(3)受限转腰,找弹性剩或弹簧,与腰高度一端系于某处,另一端缠在自己身上,从哪侧缠就向哪侧转.(4)悬挂抬腿,胳膊上举挂于某处,腰保持垂直,腿抬120度.
(1)(2)练上腹,(3)练侧,(4)练下,每个动作4组,做到极限为止(即做不动为止),动作要保证标准,才有效,而且一定要漫,充分感觉到受力.
腹机锻炼没什么捷径,就是要刻苦

热心网友时间：2022-03-21 04:01

双杠

热心网友时间：2022-03-21 06:09

单杠

热心网友时间：2022-03-21 08:34

躺着双腿上扬

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