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大家有如何锻炼腹肌的视频文件吗?

发布网友 发布时间:2022-02-27 00:22

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2个回答

懂视网 时间:2022-02-27 04:44

如何练腹肌?

练腹肌的方法有很多,下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体,固定上半身,臀部翘起离地,用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降。

3.平板支撑,俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹,平躺地面,两腿伸直,双手放在耳后,左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖,右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿,平躺地面,双手手掌向下,两腿并拢,两腿抬起来形成垂直,保持臀部不动,腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间:2022-02-27 01:52

http://www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp?ClassID=20
腹部锻炼图文。
http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=422
这里的第七部分是腹肌练习视频。
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