请问怎么练腹肌不伤颈椎？

发布网友发布时间：2022-02-27 00:50

共2个回答

热心网友时间：2022-02-27 02:19

有很多人说自己有问题，做卷腹，腹肌锻炼动作伤颈椎的腹肌训练动作，腹肌锻炼动作计划，非常适合锻炼，也不愿意卷腹就跟着教程锻炼吧，只有五个动作，每天，坚持15分钟以上训练，四周就能显出你的腹肌来动作一：15到20次一组3到5组左手右手碰左膝盖抬高腿，动作二：20到25次一组，3到5组，前后腿抬高，踢手肘，动作三同上，动作四，身体左右摆动，站立姿势，动作五左右扭腰摆胯，手臂随之运动。

热心网友时间：2022-02-27 03:37

正确的腹部锻炼动作是不会伤害到颈椎，腰椎，和下背部的。
推荐动作:
平板支撑:深层腹横肌锻炼，有效增强核心力量，收缩腰围。
卷腹:注意卷起时呼气收腹，肩胛骨的下沿离开地面即可，动作完成时稍停顿，手扶着头部，不是抱着。动作还原时吸气。躯干有卷起来的感觉。
反向卷腹:不是仰卧举腿。腿微曲，处于放松状态。曲髋部，向上卷起至腰部。卷起时呼收腹。躯干放松。
负重体侧屈:这个动作很简单，注意放松颈部。

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